腹直肌分离
“那个‘妈妈肚’有它的名字——而且，确实可以改善！”
产后，很多女性看着自己的肚子都会疑惑：为什么我看起来还是怀孕的样子？如果你发现当坐起或提东西时，腹部中线出现凸起、缝隙或“拱起”，你可能正在经历腹直肌分离——而且，你并不孤单。
腹直肌分离是腹直肌（六块腹肌）沿腹部中线分开的情况。怀孕期间，子宫增大会给连接两侧腹直肌的结缔组织（白线）施加压力，导致它们被拉开。这是许多孕期都会发生的自然现象，但部分女性在产后，缝隙不会自行闭合。
腹直肌分离是腹直肌（六块腹肌）沿腹部中线分开的情况。怀孕期间，子宫增大会给连接两侧腹直肌的结缔组织（白线）施加压力，导致它们被拉开。这是许多孕期都会发生的自然现象，但部分女性在产后，缝隙不会自行闭合。
常见迹象
腹直肌分离的常见表现:
- 用力时，腹部中线出现明显隆起或凸起
- 核心无力或不稳定
- 腰痛、髋部痛或骨盆痛
- 姿势不良
- 感觉腹部“空荡”或与身体失去连接
- 提重物、扭转或恢复运动时感到困难
- 有时出现腹胀或消化问题
有些人在产后6-8周甚至几年后，仍发现腹部有缝隙、隆起或持续的核心无力，这表明身体需要更多支持来彻底康复。
这不仅仅是外观问题
虽然很多人把腹直肌分离与“妈妈肚”外观联系起来，但它的影响远不止如此。腹直肌是核心稳定系统的重要组成部分，与骨盆底、脊柱、横膈膜紧密协作。当肌肉和结缔组织过度拉伸时，会影响：- 你的姿势与呼吸方式
- 骨盆底功能（漏尿、脱垂）
- 核心力量和平衡
- 日常动作，如提抱宝宝、弯腰或搬重物
腹直肌分离非常普遍——但它不必成为永久问题。在正确的支持下，你的身体可以康复、重建并重新强壮
我们的治疗包括
腹直肌分离是可以治疗的——大多数情况下无需手术。专业的骨盆底或产后物理治疗师可以评估你的核心，并为你制定个性化康复方案，帮助缝隙闭合，恢复完整功能。
腹部肌肉训练
呼吸练习
盆底肌强化
姿势与动作再训练
在指导下，使用正确技术逐步恢复运动或日常活动
必要时进行徒手手法治疗
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